“不运动也会出很多汗；晚上睡不好，白天没精神；脾气越来越差，动不动就跟老公、孩子吵架，心情烦躁。”更年期的你出现过这些情况吗？

更年期，即医学上所说的“围绝经期”，是妇女从生育期的规律月经过渡到绝经的阶段，包括从出现与卵巢功能下降有关的内分泌、生物学和临床特征起，至最后一次月经后一年。

围绝经期综合征指女性在自然绝经前后，由于卵巢功能减退，以至完全消失而引起的一组症候群，也可因手术摘除、放射破坏卵巢等因素而引起。

处于更年期的女性一般都会自己觉察出来，因为更年期的一些症状还是比较明显的。“易燃易爆炸”的更年期，到底有哪些症状呢？我们又该如何保养呢？

更年期有哪些症状呢？

1、月经紊乱：不规律，时间长，量减少

2、血管舒缩症状：潮热

3、自主神经失调症状：心悸，眩晕，失眠，耳鸣等

4、精神神经症状：易怒，焦虑，抑郁，记忆力下降

5、泌尿生殖道症状：阴道干燥，性交困难，反复阴道感染，尿频，反复尿路感染

6、骨质疏松：全身各种疼痛，容易骨折

7、阿尔茨海默病：老年痴呆

8、心血管病变：糖脂代谢异常，心脑血管意外风险增加

更年期我们应该怎样保健呢？

1、调节心理

更年期是人生的正常生理过程，人生必经之路。因此不必过于焦虑或紧张，保持豁达，乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，丰富生活的乐趣。多与同龄人交流，及时疏导新发生的心理障碍，遇事多冷静，少急躁，少激动。

2、合理饮食

在更年期的女性，内分泌会很容易失调。建议女性多吃一些富含维生素、矿物质的食物。可以食用类似橘子等富含维生素b的水果。另外，还要低盐饮食，少吃一些脂肪量较高的食物和一些辛辣的食品。不用过于害怕衰老以至于过量服用保健品，无论什么食物，适度适量就好。

3、适当的运动

身体的调理，尤其是运动更是必不可少的，对于更年期的女性来说，保持适当且规律的运动，有助于更年期种种不适尽早消退，还能提升你的抵抗能力和免疫能力，让你身体更健康，衰老也能够慢一些。

4、注意泌尿、生殖系感染

很多中老年女性不喜欢出门，出门找厕所是第一位，这是因为尿道及膀胱三角区绝经后因雌激素减少而萎缩，出现尿频、尿急、尿失禁且反复尿路感染等症状。经绝期妇女外生殖器也开始萎缩，容易发生老年性阴道炎，出现外阴瘙痒，性交痛及阴道出血。日常生活中要注意保持外阴的清洁，出现上述症状及时就医，必要时考虑使用激素治疗。

5、定期健康体检

由于雌激素水平的下降，绝经期心血管疾病的风险升高，以高血压最为明显，更年期的女性要注意血压的监测，必要时心内科就诊。另外，自己在家，定期记录一下自己身高、体重、腰围，还可进行乳房自查。

6、重视绝经前的月经失调&绝经后的阴道流血

引起这些的原因很多，比如功能失调性子宫出血、子宫肌瘤、子宫腺肌瘤、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。很多中、老年女性觉得这是很隐私的事，不重视这些问题，羞于就医或者告诉自己的子女，等到发现已是癌症晚期。

7、重视骨质疏松

约1/4绝经后妇女患有骨质疏松，进而容易发生骨折。建议更年期女性吃含钙食物，适当补充钙剂。运动要适当，多选择一些室外活动，空气新鲜，阳光充足。同时要选择一些足跟着地的运动，保护膝关节，减少不慎摔跤或受伤而造成的骨折。

8、注意盆底功能障碍性疾病

更年期女性雌激素水平下降，导致盆底肌群薄弱，进而诱发一系列的症状，比如阴道前后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等。出现这些症状，请及时就医，听从医师的专业建议。平时，可以多做做收缩肛提肌的运动。

9、寻求专业医生指导

更年期是每个女性的必经阶段，痛苦困惑很多，症状轻重不一，对于更年期症状，对于如何平稳渡过更年期，提高绝经后女性的生活质量和健康水平，有效预防骨质疏松动脉硬化等老年性疾病。我们应该在生活方式、饮食和营养结构上进行调整，积极在医生指导下进行健康筛查和治疗。